10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย ไม่ควรพลาด !!

10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

 

วันนี้ ทางเลขเด็ดออนไลน์ จะนำเสนอความรู้ให้ท่านได้ทราบ เกี่ยวกับ “10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย” สำหรับสายรักสุขภาพ สายออกกำลังกาย ฟิตเนส และหลายคนที่ลดน้ำหนักอาจเข้าใจผิดไปว่า หลังออกกำลังกายแล้วนั้นไม่ควรรับประทานอาหารใดๆ ทั้งสิ้นเพราะจะทำให้ยิ่งอ้วน แต่หารู้ไม่ว่าช่วงหลังออกกำลังกายนี่แหละเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารอย่างเช่น น้ำ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างยิ่ง ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซม ลดการสึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

 

มาดูอาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกายกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง แต่ก่อนที่จะรับประทานอะไรเข้าไปก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับเข้าไปต่อวันด้วยนะ เอาเป็นว่าไม่มากไปไม่น้อยไปดีที่สุด ที่สำคัญควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว 30 นาทีขึ้นไปเพื่อจะได้ไม่เป็นภาระของร่างกายกันนะ

 

น้ำเปล่า

ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นอาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อเรียกความสดชื่นกลับคืนมา หลังออกกำลังกายให้สังเกตดูว่าน้ำหนักตัวนั้นหายไปเท่าไหร่ หากหายไปเท่าไหร่ก็ให้ดื่มน้ำกลับไปเท่านั้น ซึ่งปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายนั่นก็คือ 2-3 แก้ว

 

ไข่

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีโดยเฉพาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งไข่ใบเล็กๆ ที่เราเห็นอยู่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม อีกทั้ง 1 ฟองยังมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้นเอง เรียกได้ว่าไข่เป็นหนึ่งในอาหารจากธรรมชาติที่ดีอย่างยิ่ง จึงไม่แปลกใจเลยที่เรามักเห็นผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือแม้แต่นักเพาะกายชอบกินไข่กันนักหนา มีแต่ประโยชน์ล้วนๆ

 

น้ำส้มคั้นสด

นอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในน้ำส้มคั้นแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ น้ำส้มคั้นสดจึงเป็นสิ่งที่ควรดื่มหลังออกกำลังกายเช่นกัน

 

กล้วย

กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างยิ่งเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกายจึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก

 

กีวี

กีวีเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ดีไม่แพ้อาหารชนิดอื่นๆ เลยล่ะ

 

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รีจัดเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว ซึ่งมีงานวิจัยออกมาว่าบลูเบอร์รีสามารถช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังหนักๆ ได้

 

สัปปะรด

สับปะรดถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อีกทั้งในสับปะรดยังมีสารบรอมีเลน (bromelain) ซึ่งสารนี้นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้แล้วยังสามารถช่วยต้านการอักเสบรักษาอาการฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกได้ดีทีเดียว ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้อีกด้วย

 

ถั่วและผลไม้อบแห้ง

หากคุณเกิดอยากกินขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายขึ้นมาล่ะก็ นึกถึงถั่วและผลไม้อบแห้งไว้เป็นอันดับแรกเลย เพราะเนื่องจากว่าทั้งสองสิ่งที่เรากล่าวถึงอยู่นี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลังออกกำลังกายคุณควรจะกินสิ่งเหล่านี้สักหนึ่งหรือสองกำมือ ซึ่งถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดนั่นก็คือถั่วเหลือง เพราะครึ่งถ้วยมีโปรตีนถึง 34 กรัมเชียวล่ะ

 

มันเทศ

มันเทศถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเลิศเชียวล่ะ ในมันเทศประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารับประทานหลังออกกำลังกาย

 

ปลาแซลมอน

การรับประทานปลาแซลมอนนั้นร่างกายไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ทว่ายังได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสารโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

 

 

ติดตามอ่านความเชื่อ และคำทำนายแม่นๆแบบนี้ได้ใหม่ที่ www.lekdedonline.com

เลขเด็ดออนไลน์ ตรวจผลหวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยมาเลย์ แนวทางหวย รวบรวมทุกอย่างครบจบในเว็บเดียวเพื่อความสะดวกสบาย และยังมี วิธีการขอหวย สถานที่ขอหวยที่ศักดิ์สิทธิ์ในประเทศไทยรวบรวมมให้ผู้ที่สนใจได้เข้ามาอ่านศึกษากันอย่างครบครัน แนวทางที่ทางเว็บเรานำมาแบ่งปันให้คนรักหวยได้ชม.

*** ดวงรายวัน เลขเด็ดมงคล เลขมงคล เลขเสี่ยงทาย ดูดวงจากตัวเลข ทำนายฝัน ***

ต้องที่นี่ >>> เลขเด็ดออนไลน์ <<<

 

ที่มา : www.sator4u.com

ภาพ : Pixabay

เรื่องน่าสนใจ

5 พฤติกรรมทำบ้านรกและวิธีแก้ ทำไมบ้านถึงรก เก็บบ้านรก ๆ ห้ามพลาด !!

5 พฤติกรรมทำบ้านรกและวิธีแก้ ทำไมบ้านถึงรก เก็บบ้านรก ๆ ห้ามพลาด !!

5 พฤติกรรมทำบ้านรกและวิธีแก้   ทำไมรู้สึกเหมือนเพิ่งจัดข้าวของภายในบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อยไปเมื่อไม่กี่วันก่อน แต่ยังไม่ทันถึงอาทิตย์บ้านก็กลับเข้าสู่สภาพเดิม ซึ่งการเก็บกวาดบ้านอาจจะเป็นแค่การแก้ปัญหาได้เพียงชั่วครั้งชั่วคราว และเป็นแค่การแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ หากเรายังคงไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมๆ ที่เป็นต้นเหตุบ้านรก ดังต่อไปนี้ 1.วางของเกลื่อนกลาด หยุดพฤติกรรมการวางข้าวของที่ไม่ได้ใช้ไว้ระเกะระกะ ไม่ว่าจะเป็น เศษกระดาษ คูปอง ซองจดหมาย หรือหนังสือที่อ่านค้างไว้ เพราะตั้งใจจะมาอ่านภายหลัง แต่จนแล้วจนรอดนอกจากไม่ได้กลับมาอ่านแล้วยังกลายเป็นเอกสารกองไว้ทั่วบ้าน และทำให้บ้านรกอีกครั้งในเวลาไม่นาน วิธีแก้ ลองพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการวางของทิ้งไว้เพราะเผื่อกลับมาใช้งาน แทนที่จะปล่อยทิ้งไว้ให้รกหูรกตา เราควรคัดเลือกเอกสารที่จำเป็นต้องใช้ในอนาคต เพื่อนำไปเก็บให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ส่วนเอกสารที่ไม่ได้ใช้ก็จัดการทิ้งขยะทันที ก่อนที่กองเอกสารจะกลายเป็นกองขยะชิ้นโต นอกจากการทิ้งเอกสารที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์แล้ว เรายังสามารถสำรวจหาหนังสือ นิตยสาร หรือหนังสือพิมพ์ที่อ่านแล้ว นำไปบริจาคให้ห้องสมุดในต่างจังหวัด หรือมูลนิธิต่างๆ ได้ รวมถึงการบอกรับสมาชิกหนังสือพิมพ์หรือนิตยสารที่อ่านจริง อะไรไม่อ่านก็ยกเลิกไปบ้าง หรือการขอรับใบชำระเงินค่าบัตรเครดิตทางอีเมลล์แทนจดหมายกระดาษที่มีแต่จะกลายเป็นขยะภายหลัง   2.ซุกของใต้เตียง นิสัยวางข้าวของเกลื่อนกลาด ไม่เฉพาะที่พื้นหรือตามชั้นวางของ แต่หลายคนยังชอบเก็บของไว้ใต้เตียง แม้จะดูเป็นระเบียบเรียบร้อย เพราะไม่เกะกะสายตา แต่ในความเป็นจริง ของใต้เตียงที่เราแทบไม่ได้แตะต้อง ทำให้เป็นแหล่งสะสมของฝุ่นและเชื้อโรค รวมถึงสัตว์มีพิษที่แอบแฝง นอกจากนั้น ยังผิดหลักฮวงจุ้ยที่ทำให้ชีวิตติดขัดทั้งการงาน การเงิน และชีวิตคู่ด้วย วิธีแก้ หลีกเลี่ยงการซุกของไว้ใต้เตียง และหมั่นทำความสะอาดปัดกวาดเช็ดถูอย่างสม่ำเสมอ […]

5 เรื่อง ก่อนแต่งงาน ที่คู่รักควรตกลง ก่อนย้ายมาอยู่ด้วยกันให้เสร็จ

5 เรื่อง ก่อนแต่งงาน ที่คู่รักควรตกลง ก่อนย้ายมาอยู่ด้วยกันให้เสร็จ

5 เรื่อง ก่อนแต่งงาน ที่คู่รักควรตกลง   ไม่ว่าคุณทั้งคู่จะตั้งใจอยากลองย้ายมาใช้ชีวิตอยู่ด้วยกันดู ก่อนแต่งงาน หรือจะเป็นการย้ายเข้าไปอยู่บ้านหลังเดียวกันหลังจากแต่งงานไปแล้ว เราขอแนะนำให้คุณทั้งคู่มีข้อตกลงบางอย่างในบางเรื่องร่วมกัน เพื่อใช้เป็นแนวทางในการเริ่มต้นชีวิตคู่ค่ะ เพราะการมีข้อตกลงก่อนย้ายมาอยู่ด้วยกัน จะนำความสบายใจมาให้คุณในเบื้องต้นอย่างแน่นอน แล้วเรื่องจุกจิกใจจะลดน้อยลง เมื่อทั้งคู่มีข้อตกลงต่อไปนี้ 1. ค่าใช้จ่ายที่ต้องเคลียร์ ทุกสิ่ง ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าอาหารเข้าบ้าน ค่าซื้อของจิปาถะ จะแบ่งกันดูแลยังไง ถ้าบ้านยังผ่อนอยู่จะต้องช่วยผ่อนไหม ใครผ่อนมากผ่อนน้อย บางคู่บอกว่าต้องจุกจิกหยุมหยิมขนาดนี้เลยหรือ ใช่ค่ะ ก็เรื่องเงินไม่เข้าใครออกใคร แล้วชีวิตจริงไม่ใช่ในละครที่จะมีพระเอกร่ำรวยมาดูแลคุณทุกอย่าง หรือจะแต่งงานกับคุณหนูของตระกูลใหญ่ เราต้องอยู่กับโลกของความจริงนะ เอาเรื่องจริงมาคุยกันเลยจะได้กินอยู่ในบ้านหลังเดียวกันแบบสบายใจ ไม่มีเกร็ง ไม่รู้สึกเสียเปรียบได้เปรียบ   2. หน้าที่ดูแลบ้านที่ต้องแบ่ง ยุคนี้แล้วนะคะ ไม่ใช่ว่าเรื่องดูแลบ้านต้องเป็นของฝ่ายหญิงเท่านั้นซะที่ไหน คุยกันเลยค่ะ เช่นเราจะมีวันทำงานบ้านด้วยกันไหม อะไรเสียอะไรต้องซ่อมจะเรียกช่างหรืออะไรยังไง ตัดต้นไม้ใครจะทำ เพราะบางอย่างผู้หญิงก็ทำไม่ไหว ผู้ชายก็ไม่ถนัดตกลงกันคร่าวๆ ไว้ก่อน อะไรช่วยกันได้ก็ลองดู แต่อย่าฝืนกำลังตัวเองซะล่ะ เพราะเดี่ยวข้าวของเสียหายไปจะเป็นเรื่อง   3. พื้นที่ส่วนตัวมีไหม ต่อให้คุณจะรักกันมากแค่ไหน แต่เราเชื่อว่าทุกคนย่อมต้องมีพื้นที่ส่วนตัวด้วยกันทั้งนั้น คุณอาจไม่ถึงกับขีดเส้นแบ่งเขตว่าห้ามเข้ามาในโซนนี้ แต่ต้องมีมารยาทเวลาจะเข้าไปในพื้นที่ของเขา […]

ตั้งชื่อตามวันเกิด 2565 ชื่อมงคล ของผู้ชาย ผู้หญิง เสริมดวงให้ปังๆ

ตั้งชื่อตามวันเกิด 2565 ชื่อมงคล ของผู้ชาย ผู้หญิง เสริมดวงให้ปังๆ

ตั้งชื่อตามวันเกิด 2565 ชื่อมงคล ของผู้ชาย ผู้หญิง เสริมดวงให้ปังๆ   วันนี้ ทางเลขเด็ดออนไลน์ ได้นำเรื่องราวความเชื่อ ที่สืบทอดกันตั้งแต่โบราณ มาฝากกัน การตั้งชื่อมงคลตามวันเกิด 2565 ของผู้ชาย-ผู้หญิง อักษรไหนดี เป็นกาลกิณี ต้องระวัง การตั้งชื่อถือเป็นที่ศาสตร์สำคัญมาก เพราะชื่อและนามสกุลนั้นสามารถบอกชะตาชีวิตของเจ้าของได้ ใครที่คิดจะเปลี่ยนชื่อ หรือกำลังจะตั้งชื่อให้กับลูกน้อย แต่ละวันจะมีอักษรมงคล และอักษรที่เป็นกาลกิณีตัวไหนบ้าง ไปดูกัน..   การตั้งชื่อมงคลตามวันเกิด ในการตั้งชื่อมงคลตามวันเกิดนั้นจะต้องใช้อักขระในวรรค ซึ่งประกอบด้วย บริวาร > อายุ > เดช > ศรี > มูละ > อุตสาหะ > มนตรี โดยการตั้งชื่อจะไล่ไปทางวรรคขวาเสมอ และห้ามมีอักขระกาลกิณีในชื่อโดยเด็ดขาด   ความต่างของการตั้งชื่อผู้ชาย-ผู้หญิง การตั้งชื่อของผู้ชาย-ผู้หญิง ตามแบบโบราณนั้น มีความแตกต่างกัน คือ ผู้ชาย : จะใช้อักษรในวรรค เดช นำหน้า หรือตามหลัง […]

ความเชื่อ การโปรยกลีบกุหลาบ และเมล็ดข้าวในงานแต่งงาน

ความเชื่อ การโปรยกลีบกุหลาบ และเมล็ดข้าวในงานแต่งงาน

ความเชื่อ การโปรยกลีบกุหลาบ และเมล็ดข้าวในงานแต่งงาน   วันนี้ ทางเลขเด็ดออนไลน์ จะนำเสนอความรู้ให้ท่านได้ทราบ เกี่ยวกับ “ความเชื่อการโปรยกลีบกุหลาบ และเมล็ดข้าวในงานแต่งงาน” ที่หลายคนไปงานแต่งของคนในครอบครัว ญาติพี่น้อง เพื่อนๆ หรือคนที่รู้จัก เชื่อว่าหลายคนนั้น อาจไม่เคยทราบถึงที่มา ของการโปรยกลีบกุหลาบ และเมล็ดข้าวในงานแต่งงานมากนัก เนื่องจากการปฏิบัติดังกล่าวนั้นมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ การโปรยกลีบกุหลาบบนทางเดิน ก่อนที่เจ้าสาวจะก้าวไปยังแท่นพิธีจะช่วยขจัด วิญญาณร้ายจากใต้พิภพและช่วยให้มีลูกหลายสืบวงศ์สกุล หลังจากนั้นคู่บ่าวสาวเดินวนรอบแท่นพิธีสามครั้ง   พิธีตรงส่วนนี้เรียกว่า The Dance of Isaiah เป็นความหมายว่า คู่บ่าวสาวจะติดตาม โลกของพระเจ้าเมื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่ ขณะที่ทำพิธีนี้ แขกเหรื่อที่มา ในงานจะโปรยกลีบกุหลาบและเม็ดข้าวเพื่ออวยพรให้ทั้งคู่มีความสุขตลอดชีวิต นอกจากนี้อาจจะโปรยใบไม้ใบหญ้ารวมถึงดอกไม้แห้งที่เจ้าสาวเคยมอบให้ แก่กันซึ่งก็ล้วนแต่สื่อถึงคำอวยพรให้มีลูกหลานละมีความสุข     ติดตามอ่านความเชื่อ และคำทำนายแม่นๆแบบนี้ได้ใหม่ที่ www.lekdedonline.com เลขเด็ดออนไลน์ ตรวจผลหวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยมาเลย์ แนวทางหวย รวบรวมทุกอย่างครบจบในเว็บเดียวเพื่อความสะดวกสบาย และยังมี วิธีการขอหวย สถานที่ขอหวยที่ศักดิ์สิทธิ์ในประเทศไทยรวบรวมมให้ผู้ที่สนใจได้เข้ามาอ่านศึกษากันอย่างครบครัน แนวทางที่ทางเว็บเรานำมาแบ่งปันให้คนรักหวยได้ชม. *** ดวงรายวัน เลขเด็ดมงคล เลขมงคล เลขเสี่ยงทาย […]