10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย ไม่ควรพลาด !!

10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

 

วันนี้ ทางเลขเด็ดออนไลน์ จะนำเสนอความรู้ให้ท่านได้ทราบ เกี่ยวกับ “10 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย” สำหรับสายรักสุขภาพ สายออกกำลังกาย ฟิตเนส และหลายคนที่ลดน้ำหนักอาจเข้าใจผิดไปว่า หลังออกกำลังกายแล้วนั้นไม่ควรรับประทานอาหารใดๆ ทั้งสิ้นเพราะจะทำให้ยิ่งอ้วน แต่หารู้ไม่ว่าช่วงหลังออกกำลังกายนี่แหละเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารอย่างเช่น น้ำ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างยิ่ง ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซม ลดการสึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

 

มาดูอาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกายกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง แต่ก่อนที่จะรับประทานอะไรเข้าไปก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับเข้าไปต่อวันด้วยนะ เอาเป็นว่าไม่มากไปไม่น้อยไปดีที่สุด ที่สำคัญควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว 30 นาทีขึ้นไปเพื่อจะได้ไม่เป็นภาระของร่างกายกันนะ

 

น้ำเปล่า

ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นอาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อเรียกความสดชื่นกลับคืนมา หลังออกกำลังกายให้สังเกตดูว่าน้ำหนักตัวนั้นหายไปเท่าไหร่ หากหายไปเท่าไหร่ก็ให้ดื่มน้ำกลับไปเท่านั้น ซึ่งปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายนั่นก็คือ 2-3 แก้ว

 

ไข่

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีโดยเฉพาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งไข่ใบเล็กๆ ที่เราเห็นอยู่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม อีกทั้ง 1 ฟองยังมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้นเอง เรียกได้ว่าไข่เป็นหนึ่งในอาหารจากธรรมชาติที่ดีอย่างยิ่ง จึงไม่แปลกใจเลยที่เรามักเห็นผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือแม้แต่นักเพาะกายชอบกินไข่กันนักหนา มีแต่ประโยชน์ล้วนๆ

 

น้ำส้มคั้นสด

นอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในน้ำส้มคั้นแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ น้ำส้มคั้นสดจึงเป็นสิ่งที่ควรดื่มหลังออกกำลังกายเช่นกัน

 

กล้วย

กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างยิ่งเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกายจึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก

 

กีวี

กีวีเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ดีไม่แพ้อาหารชนิดอื่นๆ เลยล่ะ

 

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รีจัดเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว ซึ่งมีงานวิจัยออกมาว่าบลูเบอร์รีสามารถช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังหนักๆ ได้

 

สัปปะรด

สับปะรดถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อีกทั้งในสับปะรดยังมีสารบรอมีเลน (bromelain) ซึ่งสารนี้นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้แล้วยังสามารถช่วยต้านการอักเสบรักษาอาการฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกได้ดีทีเดียว ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้อีกด้วย

 

ถั่วและผลไม้อบแห้ง

หากคุณเกิดอยากกินขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายขึ้นมาล่ะก็ นึกถึงถั่วและผลไม้อบแห้งไว้เป็นอันดับแรกเลย เพราะเนื่องจากว่าทั้งสองสิ่งที่เรากล่าวถึงอยู่นี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลังออกกำลังกายคุณควรจะกินสิ่งเหล่านี้สักหนึ่งหรือสองกำมือ ซึ่งถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดนั่นก็คือถั่วเหลือง เพราะครึ่งถ้วยมีโปรตีนถึง 34 กรัมเชียวล่ะ

 

มันเทศ

มันเทศถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเลิศเชียวล่ะ ในมันเทศประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารับประทานหลังออกกำลังกาย

 

ปลาแซลมอน

การรับประทานปลาแซลมอนนั้นร่างกายไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ทว่ายังได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสารโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

 

 

ติดตามอ่านความเชื่อ และคำทำนายแม่นๆแบบนี้ได้ใหม่ที่ www.lekdedonline.com

เลขเด็ดออนไลน์ ตรวจผลหวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยมาเลย์ แนวทางหวย รวบรวมทุกอย่างครบจบในเว็บเดียวเพื่อความสะดวกสบาย และยังมี วิธีการขอหวย สถานที่ขอหวยที่ศักดิ์สิทธิ์ในประเทศไทยรวบรวมมให้ผู้ที่สนใจได้เข้ามาอ่านศึกษากันอย่างครบครัน แนวทางที่ทางเว็บเรานำมาแบ่งปันให้คนรักหวยได้ชม.

*** ดวงรายวัน เลขเด็ดมงคล เลขมงคล เลขเสี่ยงทาย ดูดวงจากตัวเลข ทำนายฝัน ***

ต้องที่นี่ >>> เลขเด็ดออนไลน์ <<<

 

ที่มา : www.sator4u.com

ภาพ : Pixabay

เรื่องน่าสนใจ

เคยสงสัยไหมว่า.. ยันต์จีนมาจากไหน ใครเขียนยันต์จีน

เคยสงสัยไหมว่า.. ยันต์จีนมาจากไหน ใครเขียนยันต์จีน

เคยสงสัยไหมว่า.. ยันต์จีนมาจากไหน ใครเขียนยันต์จีน   บทความนี้ ทางเลขเด็ดออนไลน์ ได้นำเรื่องราวความเชื่อของคนจีน มาให้อ่านกัน แผ่นกระดาษลงตัวหนังสือจีนโบราณที่คนจีนโบราณเรียกว่าฮู้ คนไทยเรียกว่ากระดาษยันต์ที่มีไว้สำหรับประกอบพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์ที่ศาลเจ้ามีที่มาอย่างไร ใครเขียน   ยันต์คนจีนแต้จิ๋วเรียกว่าฮู้เริ่มมีใช้ตั้งแต่สมัยก่อนพุทธกาล เริ่มคิดโดยนิมิตจากนักพรตลัทธิเต๋าเขียนไว้สำหรับจำลองปรากฏการณ์บนฟ้า คติความเชื่อคนจีนโบราณเชื่อว่าฮู้ คือสื่อที่เทพเจ้าส่งผ่านมาสู่คนบนโลก และสมัยต่อมาคนจีนเริ่มมีวิวัฒนาการเรื่องการพิมพ์ จึงนำฮู้ กระดาษยันต์จีนมาพิมพ์จากรุ่นสู่รุ่น     ผู้ที่ศึกษาและเขียนยันต์จีนจะต้องมีตบะบารมี มีศีลอย่างเคร่งครัดโดยต้องปฏิบัติตัวซื่อสัตย์ต่ออาชีพตน กตัญญูต่อพ่อแม่ครูอาจารย์ เรียนวิชาเขียนฮู้ กระดาษยันต์จีนอย่างมีศีล กินเจและห้ามมีเพศสัมพันธ์ในวันที่หนึ่งและสิบห้าตามปฏิทินจันทรคติจีนใครที่มีสามีภรรยาต้องแยกห้องนอน หญิงที่เรียนวิชาการเขียนยันต์จีนต้องไม่ทำพิธีขณะมีประจำเดือน เพราะคนจีนโบราณเชื่อว่าระดูคือสิ่งสกปรกในร่างกายหญิงสาวที่จะขับออกมา คนที่ศึกษาต้องหมั่นสร้างกุศล ห้ามฆ่าสัตว์ตัดชีวิต ห้ามกินเนื้อสัตว์ครึ่งบก ครึ่งน้ำ เนื้อสัตว์ใหญ่ และเนื้อสุนัข   สมัยใหม่มีผู้ที่ศึกษาวิชาการเขียนฮู้ยันต์จีนมากขึ้น บางคนมีจุดประสงค์อยากจะสืบทอดวัฒนธรรมจีน แต่บางคนอยากจะอวดอ้างตนว่าวิเศษ คนจีนโบราณว่าจะเพราะเหตุใดไม่สำคัญ ผู้ศึกษาควรต้องมีจุดประสงค์หลักคือแก้ไขปัญหาให้เพื่อนมนุษย์เจอ อย่างผู้ที่มีอาการป่วยต้องเขียนให้นำไปเผาแล้วผสมยากิน นำไปผสมน้ำดื่ม อาบน้ำ ผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จทางธุรกิจ คุ้มครองปลอดภัย ขับไล่สิ่งอัปมงคล ผู้เขียนจะเขียนแล้วนำไปติดที่ประตูบ้าน ผู้ที่มีคนปองร้ายคนเขียนจะต้องเขียนให้นำไปพกติดตัวป้องกันภัย   การศึกษาวิชาการเขียนฮู้ยันต์จีนคือวิชาแขนงหนึ่งลัทธิเต๋า ฮู้มีลักษณะสัญลักษณ์ประดิษฐ์ บางชนิดมาจากศาลเจ้าประดิษฐ์จะพิมพ์แบบออกมาแล้วผ่านพิธีการปลุกเสกจากศาลเจ้า สมัยใหม่อาจมีลักษณะต่างกันออกไป ตามความเชื่อ […]

เบอร์มงคล 2565 เลขนำโชคตามวันเกิด เสริมดวงการงาน สุขภาพ และความรัก

เบอร์มงคล 2565 เลขนำโชคตามวันเกิด เสริมดวงการงาน สุขภาพ และความรัก

เบอร์มงคล 2565 เลขนำโชคตามวันเกิด เสริมดวงการงาน สุขภาพ และความรัก   วันนี้ ทางเลขเด็ดออนไลน์ ได้นำเรื่องราวความเชื่อเกี่ยวกับเลขมงคล มาฝากกัน เบอร์มงคล 2565 เบอร์มงคลตามวันเกิด จากเบอร์โทรศัพท์ เลขนำโชคตามวันเกิด ตัวไหน เสริมดวงการงาน สุขภาพ และความรัก ห้ามพลาด เดี๋ยวนี้คนหันมาให้ความสนใจเบอร์มงคล ดูดวงตัวเลขจากเบอร์โทรศัพท์ของตัวเองมาก เพราะเชื่อกันว่าเบอร์โทรศัพท์เกี่ยวข้องกับดวงชะตาทั้งร้ายดี ใครที่กำลังสนใจเรื่องนี้ เช็กเลขนำโชคตามวันเกิด เสริมดวงการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ เลขนำโชคตามวันเกิดของแต่ละคนจะมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลย     ดูดวงเบอร์มงคลตามวันเกิด เบอร์มงคลคนเกิดวันอาทิตย์ คนเกิดวันนี้จะมีความเป็นผู้นำสูง ดูมีสง่าราศี มีความเชื่อมั่นในตนเอง จึงมักสร้างความประทับใจแก่ผู้ที่พบเห็น ขณะเดียวกันบางครั้งก็มีนิสัยใจร้อน เอาแต่ใจตนเอง ชอบออกคำสั่งจนคนรอบข้างเบื่อหน่าย ทำให้คนอื่นไม่อยากยุ่งเกี่ยวด้วย หรือมักโดนคนนินทาลับหลังอยู่เสมอ เลขเบอร์มงคลเสริมดวง ด้านการงาน : 4, 5 ด้านการเงิน : 6 ด้านความรัก : 2, 5 ด้านสุขภาพ : 4, 6 เลขที่ควรหลีกเลี่ยง […]

ทำจมูกเสริมโหงวเฮ้ง ช่วยเสริมดวงให้ดีขึ้น โหงวเฮ้ง จมูก เรียกทรัพย์ !!

ทำจมูกเสริมโหงวเฮ้ง ช่วยเสริมดวงให้ดีขึ้น โหงวเฮ้ง จมูก เรียกทรัพย์ !!

ทำจมูกเสริมโหงวเฮ้ง ช่วยเสริมดวงให้ดีขึ้น   ทำจมูกเสริมโหงวเฮ้ง ช่วยเสริมดวงให้ดีขึ้น โหงวเฮ้ง จมูก เรียกทรัพย์ !! ศัลยกรรมจมูกทุกวันนี้ถือเป็นเรื่องธรรมดาสามัญที่ใครๆก็ทำกันไปแล้ว ทุกวันนี้รู้หรือเปล่า? ว่าทำจมูกเสริมโหงวเฮ้ง ช่วยเสริมดวงให้ดีขึ้นได้จริงๆ นะ ยกตัวอย่างเช่น ดารา นางแบบ พริตตี้ ต่างก็เสริมจมูกให้ดูดีกันทั้งนั้นเพื่อใช้ทำมาหากินได้ง่าย รับทรัพย์สะดวกสบาย จมูกใหญ่ โหงวเฮ้งคนจมูกใหญ่ จะเป็นคนมีจิตใจกล้าหาญ มั่นใจในตัวเอง เป็นผู้นำ ร่าเริงมีชีวิตชีวา ชอบสร้างสีสันให้คนรอบข้าง เป็นที่รักของคนอื่นได้ง่ายและคนที่จมูกใหญ่ มักจะมีอุปสรรค์เล็กๆน้อยๆมาขัดขวาง แต่ถ้าผ่านพ้นไปจะรับทรัพย์อือซ่าเลยล่ะ จมูกเล็ก คนโหงวเฮ้งจมูกเล็กมีแววลึกๆ เป็นคนอารมณ์แปรปรวนพอสมควรเลย เดี๋ยวก็ดี เดี๋ยวก็ร้าย แต่ถ้าตอนดี ก็จะดีมากๆ และเป็นคนระเบียบจัดมักเป็นคนมีวาสนาเงินทองใช้ไม่ขาดมือแต่ก็ไม่ได้มากนัก จมูกโด่ง ทรงจมูกพิมพ์นิยมที่สาวๆชื่นชอบ จมูกลักษณะนี้ค่อนข้างเป็นคนฉลาด ชอบแสวงหาความรู้ ทำงานเก่ง แต่เป็นคนขาดความรอบคอบ และอาภัพเนื้อคู่พอสมควร และคนจมูกทรงนี้เป็นคนใช้เงินฟุ่มเฟือยไปกับของไร้สาระ ถึงทำงานเยอะแต่เก็บไม่ค่อยอยู่ จมูกแบน ทรงจมูกที่สาวๆ ไม่ค่อยพอใจนัก แต่นิสัยลึกๆ ของคนจมูกแบนนี้ เป็นคนใจดี มีเสน่ห์เร้าใจต่อเพศตรงข้าม คนหลงรักได้ง่าย […]

ข้อดีของการฉี่ตอนอาบน้ำ หลายคนไม่เคยรู้มาก่อน ห้ามพลาด !!

ข้อดีของการฉี่ตอนอาบน้ำ หลายคนไม่เคยรู้มาก่อน ห้ามพลาด !!

ข้อดีของการฉี่ตอนอาบน้ำ ใครเป็นบ้างในเวลาที่อาบน้ำก็มักจะยืนฉี่พร้อมกับราดน้ำที่ตัวไปเลย ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่าการทำแบบนี้นั้นมีข้อดีหลายอย่าง แต่จะมีข้อดีไหนที่ส่งผลกับชีวิตของคุณบ้างนั้น ตาม เลขเด็ดออนไลน์ ไปดูคำตอบพร้อมๆ กันเลย… 1. ช่วยรักษาบาดแผล การฉี่ขณะที่กำลังอาบน้ำนั้น มีผลต่อการลดการติดเชื้อและลบรอยแผลเป็นได้ บรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ แต่ในที่นี้จะมีผลกับแผลขนาดเล็กเท่านั้น   2. ช่วยบำรุงผิวพรรณ ในน้ำปัสสาวะประกอบด้วยน้ำ 95% ยูเรีย 2.5% รวมไปถึงเกลือแร่ แร่ธาตุ เอนไซม์และฮอร์โมนต่างๆ ด้วย ซึ่งคล้ายกับการรวมสารสกัดที่มีผลต่อการลดสิว ฝื่นคัน กลาก และมีส่วนช่วยปรับค่า pH ในผิวอีกด้วย   3. รักษาอาการคันจากเชื้อรา ในสมัยก่อนแพทย์ยุคโบราณใช้ปัสสาวะเป็นยารักษาผิวหนัง เพราะอุดมไปด้วยยูเรีย เอนไซม์และแอนติบอดี้ ซึ่งให้ผลดีต่อการฆ่าเชื้อราที่เป็นต้นเหตุอาการคันตามซอกนิ้ว   4. ช่วยลดทรัพยากรน้ำ เนื่องจากในขณะที่คุณอาบน้ำและปัสสาวะไปพร้อมๆ กันนั้น สามารถช่วยลดน้ำได้ถึง 27% เพราะคุณไม่ต้องเสียน้ำไปกับการกดชัดโครกนั่นเอง      อย่างไรก็ตามควรที่จะคำนึงถึงความสะอาดเป็นอันดับแรกด้วยนะ แม้จะมีการวิจัยที่ออกมาชี้ให้เห็นว่าปัสสาวะนั้นมีประโยชน์จริงๆ แต่มันก็คือของเสียที่ถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นก็อาจจะมีเชื้อโรคปนเปื้อนมาด้วยก็ได้นะ     ติดตามอ่านความเชื่อ […]