โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว ? เราหาคำตอบมาให้แล้ว !!


โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว ? เราหาคำตอบมาให้แล้ว !!

โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว ?

โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว

 

ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็ต้องใส่ใจมากเช่นกัน หลายคนจึงมักจะหาสารพัดสูตรลดน้ำหนักมาเป็นผู้ช่วย ไม่ว่าจะผักผลไม้ เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ รวมไปถึง “โยเกิร์ต” อีกหนึ่งเมนูยอดฮิตของคนรักสุขภาพ รักการมีหุ่นสวย แต่เอ….ความเชื่อที่ว่า “ทานโยเกิร์ตช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไวขึ้น” จะจริงหรือไม่ คนที่ทำแล้วว่าอย่างไร เห็นทีเราต้องมาหาคำตอบโยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่  ไปพร้อมๆ กันแล้วละ

 

โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว

โยเกิร์ตกับการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ต” เป็นอาหารที่เกิดจากการนำนมมาหมักกับจุลินทรีย์ชนิดหนึ่งที่เรียกกันว่า โพรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายดี้ขึ้น ในจุดนี้สาวๆ อาจจะเข้าใจผิดว่าโยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดไม่น้อย อีกทั้งโยเกิร์ตที่ขายตามท้องตลาดทั่วไปมักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและผลไม้เชื่อมถึงแม้จะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากโยเกิร์ตรสธรรมชาติจริงๆ จะมีรสชาติไม่อร่อย เปรี้ยวอย่างเดียว ซึ่งรับประทานค่อนข้างยาก  ดังนั้นโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ทานง่ายๆ ที่ขายในท้องตลาดอาจทำให้อ้วนเสียด้วยซ้ำ แต่หากเป็นโยเกิร์ตดีๆ โยเกิร์ตแท้ และรู้วิธีรับประทานอย่างถูกต้อง โยเกิร์ตจะเป็นผู้ช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักได้เลยทีเดียว

 

โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว

ประโยชน์ของโยเกิร์ตกับการลดน้ำหนัก

1. โยเกิร์ตมีโปรตีนสูง Michael Zemel นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี ได้ทดลองให้อาสาสมัครทานโยเกิร์ต พบว่ากลุ่มอาสาสมัครที่ทานมีแนวโน้มลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ทาน เนื่องมาจากมีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้อง

2. โยเกิร์ตเหมาะสำหรับรับประทานในขณะท้องว่าง หากรู้สึกหิว อยากทานขนม แนะนำให้ทานโยเกิร์ตสักถ้วย จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารและกินจุบจิบลงได้

3. โยเกิร์ตช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ในโยเกิร์ตมีวิตามินและเกลือแร่อยู่มาก รวมทั้งมีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยปรับสมดุลในลำไส้ให้ทำงานเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก ขับถ่ายสะดวก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนักคือ หากระบบขับถ่ายดี ทำให้พุงยุบไว ลดความอึดอัด ช่วยให้โล่งสบายท้อง

 

วิธีทานโยเกิร์ตเพื่อลดความอ้วน

1. ทานโยเกิร์ตเป็นอาหารอย่างแรกในมื้อเช้า โยเกิร์ตจะช่วยปรับสมดุลในลำไส้ ทำให้บรรเทาอาการท้องผูก ฝึกให้ร่างกายขับถ่ายเป็นเวลามากขึ้น ใครที่ท้องผูกอยู่บ่อยๆ ลองทานติดต่อกัน 3-7 วัน เผื่อปรับสมดุลลำไส้ จะเห็นผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ

2. ใส่ธัญพืชหรือผลไม้เพิ่มลงในโยเกิร์ต ในโยเกิร์ตจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 5-7 กรัมเท่านั้นซึ่งไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นควรใส่ธัญพืชต่างๆลงไปเพิ่มเพื่อเพิ่มโปรตีน เช่น ลูกเดือย ถั่วสีต่างๆ งา ข้าวโอ๊ต เป็นต้น หรือจะใส่ผลไม้ลงไปเพิ่มด้วยก็ได้ แต่เน้นว่าต้องเป็นผลไม้หวานน้อยเท่านั้น เช่น แก้วมังกร แอปเปิ้ล กล้วย เป็นต้น

3. ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น โยเกิร์ตตามท้องตลาดทั่วไป หากมีรสหวานถึงแม้จะไม่มีพวกผลไม้เชื่อมนั่นก็ยังไม่ใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติอยู่ดี ดังนั้นหากใครต้องการทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแท้ๆ ให้อ่านที่ข้างๆถ้วย จะต้องเป็นโยเกิร์ตที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสเลย ซึ่งหากใครเคยทาน คงจำรสชาติกันได้ ในช่วงแรกอาจจะทานลำบากนิดหน่อยเพราะเคยชินกับรสหวานๆ เมื่อทานไปสักพักจะปรับรสได้ คุณจะไม่อยากกลับไปทานโยเกิร์ตรสหวานๆอีกเลยค่ะ

4. ไม่ทานโยเกิร์ตเยอะจนเกินไป อะไรที่มากไปมักไม่ดีเสมอ โยเกิร์ตก็เช่นกัน ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นสารอาหารที่เกินความต้องการของร่างกายก็จะแปรสภาพเป็นไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายนั่นเอง

5. ไม่ทานโยเกิร์ตแช่แข็ง ประโยชน์หลักจากการทานโยเกิร์ตคือ จุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ซึ่งเป็นจุลินทรีย์มีชีวิตที่จะช่วยปรับระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น ดังนั้นหากนำโยเกิร์ตแช่แข็ง ถึงแม้ว่าทานแล้วอร่อยชื่นใจ แต่จุลินทรีย์จะตายหมดเนื่องจากไม่สามารถมีชีวิตอยู่ที่ที่อุณหภูมิเย็นจัดได้ ดังนั้นการทานโยเกิร์ตแช่แข็งก็จะเหมือนทานโปรตีนธรรมดา ที่ไม่ได้ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกต่อไป

6. อย่าหลงเชื่อคำว่า “โยเกิร์ตไขมันต่ำ” ไม่ว่าจะบอกไขมันต่ำหรือน้ำตาลน้อยก็ตาม การใส่น้ำตาลในผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตมักมากกว่าที่เราคาดคิดอยู่เสมอๆ ยิ่งโยเกิร์ตที่ผสมไปด้วยผลไม้เชื่อมต่างๆ ห้ามทานเด็ดขาด เพราะจะไม่ช่วยคุณในเรื่องการลดน้ำหนักเลย

 

โยเกิร์ตลดความอ้วนได้ ช่วยได้ชัวร์หรือมั่ว

สูตรโยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนัก

          ส่วนผสม

1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย(ต้องไม่มีผลไม้เชื่อมหรือน้ำตาลเป็นส่วนผสม)

2. ผลไม้หวานน้อย เช่น แอปเปิ้ล กล้วย แก้วมังกร

3. ธัญพืช เช่น ลูกเดือย ถั่วแดง ถั่วขาว

4. น้ำมะนาว

5. นมวัวแท้รสจืด

 

วิธีทำ

1. นำโยเกิร์ตมาบีบมะนาวลงไปประมาณ ½ ลูก จากนั้นใส่นมวัวลงไปคนให้เข้ากัน

2. ใส่ผลไม้และธัญพืชที่เตรียมไว้

3. สามารถรับประทานได้เลย ถ้าใครเป็นมือใหม่หัดทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแล้วยังทานไม่ค่อยได้ สามารถผสมน้ำผึ้งลงไปได้เล็กน้อยเพื่อปรับรสชาติให้ทานได้ง่ายขึ้น

 

คงจะได้คำตอบกันแล้วว่า “โยเกิร์ตช่วยให้ลดน้ำหนักกันได้หรือไม่” ใครที่ทานโยเกิร์ตแล้วไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรให้สังเกตดูว่าตัวเองมีลักษณะในการทานโยเกิร์ตกันอย่างไร เพราะการทานแบบผิดๆนอกจากไม่ช่วยให้น้ำหนักลดแล้ว อาจจะเพิ่มน้ำหนักให้ได้อีก ดังนั้นใครที่ทานเป็นประจำแต่ยังอ้วนอย่าเพิ่งโทษโยเกิร์ต แต่ให้ปรับเปลี่ยนลักษณะการทานดู และสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือการเลือกรับประทานอาหารที่ดี ทานให้อิ่ม ห้ามอด แต่งดของหวานๆ มันๆ ทอดๆ รวมทั้งต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย จึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

 

ติดตามอ่านความเชื่อ และคำทำนายแม่นๆแบบนี้ได้ใหม่ที่ www.lekdedonline.com

เลขเด็ดออนไลน์ ตรวจผลหวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยมาเลย์ แนวทางหวย รวบรวมทุกอย่างครบจบในเว็บเดียวเพื่อความสะดวกสบาย และยังมี วิธีการขอหวย สถานที่ขอหวยที่ศักดิ์สิทธิ์ในประเทศไทยรวบรวมมให้ผู้ที่สนใจได้เข้ามาอ่านศึกษากันอย่างครบครัน แนวทางที่ทางเว็บเรานำมาแบ่งปันให้คนรักหวยได้ชม.

*** ดวงรายวัน เลขเด็ดมงคล เลขมงคล เลขเสี่ยงทาย ดูดวงจากตัวเลข ทำนายฝัน ***

ต้องที่นี่ >>> เลขเด็ดออนไลน์ <<<

ขอบคุณข้อมูล :sukkaphap-d.com

ภาพจาก : Pixabay

อัพเดทข่าวหวย ดวงรายวัน เลขเด็ดวันนี้ เลขมงคล ทำนายฝัน คลิกติดตามได้ที่นี่

เรื่องน่าสนใจ

8 เทคนิคขั้นเทพ ที่ช่วยให้คุณเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ บอกเลยคุณจะเก่งขึ้นแน่นอน

8 เทคนิคขั้นเทพ ที่ช่วยให้คุณเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ ใคร ๆ ก็คงอยากเรียนเก่ง ฉลาด และมีความจำเป็นเลิศ แต่อย่างไรก็ตาม หลายคนประสบปัญหาอ่านหนังสือแล้วไม่เข้าหัว เรียนไม่เก่ง จำไม่ได้ หากคุณปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสภาพเช่นนี้ จะส่งผลต่อความได้เปรบ โอกาสในชีวิต และความภาคภูมิใจในตัวเอง ดังนั้น คุณควรพัฒนาตนเองให้เก่งและสามารถเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยทำตามเทคนิค 8 ข้อในบทความนี้   8 เทคนิคขั้นเทพ ที่ช่วยให้คุณเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ ไปดูกันเลย !! 1) จับประเด็นให้ได้ สรุปความให้เป็น ความสามารถในการสรุปความเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับวัยเรียนและวัยทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องจดทุกคำพูดหรือทุกตัวอักษร แต่คุณต้องจับประเด็นสำคัญในสิ่งที่คุณฟังหรืออ่าน และถ่ายทอดความเข้าใจนั้นออกมาโดยใช้คำพูดของตนเอง วิธีการฝึกฝนทักษะนี้ก็คือ หลังจากที่คุณอ่านหรือฟังข้อความยาว ๆ ให้คุณลองเขียนสรุปใจความสำคัญของสิ่งนั้น ๆ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้ว่าตนเองเข้าใจเนื้อหาสาระและสามารถจับประเด็นสำคัญได้หรือไม่ 2) ใช้ความกดดันเป็นพลังผลักดัน หากคุณทำให้ตนเองรู้สึกกดดันบ้าง คุณจะสามารถผลักดันความสามารถของตนเองได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจำกัดเวลาในการเรียนรู้ของตนเอง หรือคุณอาจตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้น เป็นต้น แรงกดดันนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดและกดดัน แต่มันทำให้คุณมีความมุ่งมั่นตั้งใจและพยายามทำให้ตนเองบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ 3) หลีกหนีสิ่งรบกวน โลกที่เราอาศัยอยู่เต็มไปด้วยสิ่งยั่วยุที่รบกวนการเรียนรู้ […]

คอหวยแห่ซื้อ “เลขเด็ด” แม่ตะเคียนทรายทอง-ทรายเงิน งวดนี้มาแรงเกลี้ยงแผง !!

คอหวยแห่ซื้อ “เลขเด็ด” แม่ตะเคียนทรายทอง-ทรายเงิน   แม่ค้าลอตเตอรี่เผยเลขดัง “เจ้าแม่ตะเคียนทรายเงิน” และ “เจ้าแม่ตะเคียนทรายทอง” มาแรงเกลี้ยงแผง หลังเข้าแฝงนักเสี่ยงโชคหลายราย ชาวบ้านถามหากันจ้าละหวั่น แหล่งซื้อขายสลากกินแบ่งรัฐบาลที่ใหญ่ที่สุดใน จ.อ่างทอง บรรยากาศกลับมาคึกคักอีกครั้งในช่วงวันหวยออก ชาวบ้านนักเสี่ยงโชคส่งใหญ่ต่างถามหาเลขดังวัดใหม่โคกมะรุม ที่มีการอัญเชิญเจ้าแม่ตะเคียนทรายทอง และเจ้าแม่ตะเคียนทรายเงิน     ด้าน นางสาวขันฐานิดา ท้ายเงิน อายุ 60 ปี แม่ค้าสลากกินแบ่งรัฐบาล เล่าให้ฟังว่า ในช่วงนี้บรรยากาศการซื้อขายสลากกินแบ่งรัฐบาลกลับมาคึกคักอีกครั้ง หลังเงียบหายมานานเนื่องจากได้รับผลกระทบจากโควิด-19 และในช่วงนี้นักเสี่ยงดวงได้เลขเด็ดกันมาอย่างมากมาย   โดยเลขเด็ดจาก เจ้าแม่ตะเคียนทรายเงิน และ เจ้าแม่ตะเคียนทรายทอง นั้นในงวดนี้นับว่ามาแรงสุดๆ ชาวบ้านตามหาเลขเด็ดกันจ้าละหวั่น หลังจากในพิธีอัญเชิญนั้นเข้าแฝงร่างนักเสี่ยงโชคหลายคนจนเป็นข่าวฮือฮาก่อนหน้านี้ โดยมีเลขในขันน้ำมนต์เห็นชัด 290 และ 89     ติดตามอ่านความเชื่อ และคำทำนายแม่นๆแบบนี้ได้ใหม่ที่ www.lekdedonline.com   เลขเด็ดออนไลน์ ตรวจผลหวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยมาเลย์ แนวทางหวย รวบรวมทุกอย่างครบจบในเว็บเดียวเพื่อความสะดวกสบาย และยังมี วิธีการขอหวย สถานที่ขอหวยที่ศักดิ์สิทธิ์ในประเทศไทยรวบรวมมให้ผู้ที่สนใจได้เข้ามาอ่านศึกษากันอย่างครบครัน แนวทางที่ทางเว็บเรานำมาแบ่งปันให้คนรักหวยได้ชม. *** ดวงรายวัน เลขเด็ดมงคล […]

เกิดมาเพิ่งรู้ !! ความเครียดมีประโยชน์ กับชีวิตนะ !!

ความเครียดมีประโยชน์ กับชีวิตนะ !! นอกเหนือจากอวัยวะ 32 ประการ อีกสิ่งที่มนุษย์มีเหมือนกัน คือปัญหาในชีวิตและความเครียดที่ตามมา ซึ่งถ้าพูดถึงความเครียด หลายคนก็อาจจะรู้สึกว่ามันไม่ได้มีอะไรร้ายแรง เครียดแล้วก็หาย แต่ เลขเด็ดออนไลน์ ขอบอกเลยนะว่าถ้าปล่อยให้อาการเครียดเรื้อรัง มันย่ำแย่ยิ่งกว่าโรคร้ายใดๆ ซะอีก อย่างไรก็ตาม ความเครียดก็ยังมีข้อดีหลงเหลืออยู่บ้างนั่นล่ะ   1. เพิ่มความต้องการทางเพศ สังเกตกันมั้ยว่าบ้านไหนทะเลาะกันบ่อย บ้านนั้นลูกจะดก เพราะเวลาทะเลาะกัน สถานการณ์มันก็ตึงเครียด จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์ พบว่าระดับคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียดนั้น เมื่อเธอเครียด มันจะเพิ่มขึ้น และอารมณ์ทางเพศจะถูกกระตุ้นขึ้นพร้อมกับฟีโรโมนต่างๆ   2. ลดอาการปวด ฮอร์โมนความเครียดอย่างฮอร์โมนคอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นระบบผลิตฮอร์โมนอื่นให้ทำงานมากขึ้นได้ด้วย นักวิจัยทำการทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการทดลองให้สารคอร์ติซอลเป็นพิเศษกับผู้ป่วยที่มีภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อพังผืด ปรากฎว่าผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นกว่า 75% เลยทีเดียว   3. ความจำดี มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ในเมืองเมดิสัน ได้ทำการศึกษาระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในกลุ่มตัวอย่างชาย 90 คน และพบว่าเมื่อร่างกายมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้นถึงระดับปานกลาง พวกเขาก็สามารถทำข้อสอบวัดความจำได้ดีขึ้นมาก แต่ในทางกลับกัน ถ้าหากมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายมากเกินไป ก็จะส่งผลให้ความจำแย่ลงแทนได้เหมือนกัน   […]

สีร่มเสริมดวงประจำวันเกิด เสริมดวงการเงิน เสริมดวงความรัก ห้ามพลาดเลย !!

สีร่มเสริมดวงประจำวันเกิด นอกจากทุกวันนี้จะสามารถเสริมความมั่นใจด้วย สีเสื้อเสริมดวงประจำวัน กันแล้ว เรายังสามารถ เสริมดวงการเงิน เสริมดวงความรักได้ด้วย สีร่มเสริมดวงประจำวันเกิด กันครับ ร่มเป็นอีกหนึ่งไอเท็มที่สาวๆ มักพกตอนออกจากบ้าน ไม่ว่าจะฝนตก หรือว่าแดดออก และนอกจากกันแดดกันฝนได้แล้วยังมีเคล็ดลับในการเลือกสีร่มที่เหมาะสมกับวันเกิด และสีที่ควรเลี่ยงด้วยนะคะ แต่จะมีสีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ   ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ สีเสริมการเงิน โชคลาภ ดำ  ม่วง  ม่วงเปลือกมังคุด สีเสริมเมตตา ความรัก เขียว สีต้องห้าม ฟ้า  น้ำเงิน   ผู้ที่เกิดวันจันทร์ สีเสริมการเงิน โชคลาภ ส้ม  เหลืองแก่  ทอง สีเสริมเมตตา ความรัก น้ำเงิน  ทอง สีต้องห้าม แดง   ผู้ที่เกิดวันอังคาร สีเสริมการเงิน โชคลาภ ม่วงแก่  น้ำตาล สีเสริมเมตตา ความรัก แดง  ชมพู สีต้องห้าม ขาว  […]